Al igual que la meditación de la bondad amorosa, desearle a los demás también aumenta la felicidad.

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A pesar del interés en el cuidado personal en estos días, existe una creciente evidencia que sugiere que lo que la sabiduría antigua ha enseñado por eones es verdadero. La atención lejos de nosotros mismos y hacia los demás es realmente la clave para la felicidad. Para este fin, un nuevo estudio de la Universidad del Estado de Iowa encuentra que cuando las personas desean mentalmente que los demás estén bien solo por un breve período, son considerablemente más felices y menos estresado que las personas que participan en otras actividades aparentemente beneficiosas.

El trabajo se publicó este mes en Journal of Happiness Studies .

Para comprender cómo desear que otros puedan afectar el estado de ánimo y otras variables , el equipo de investigación primero realizó una encuesta a un grupo de participantes de pregrado para capturar una serie de medidas relacionadas con sus estados: felicidad, nivel de estrés, satisfacción con la vida, empatía, nivel de atención y sentimientos de conexión. midieron una serie de rasgos de personalidad, incluido su nivel general de atención, narcisismo, intelectualidad, etc.

Luego, los investigadores dividieron a los participantes en cuatro grupos, a quienes se les pidió que dieran un paseo de 12 minutos por el campus. A aquellos en el primer grupo se les pidió al grupo de bondad amorosa que miren a cada persona que ven y dicen internamente, "Deseo que esta persona sea feliz. " Se le pidió al segundo grupo de interconexión que pensara cómo podrían estar conectados con las personas que pasaron, por ejemplo, que podrían compartir esperanzas, sueños, estrés, comer en el mismo restaurante o estar en la misma clase. Se le pidió al tercero que hiciera comparaciones sociales a la baja, es decir, que pensara en cómo podrían estar mejor de alguna manera o más afortunadas que cada persona que vieron. Un cuarto grupo sirvió como control, y se les pidió que se centraran en los aspectos externos de las personas que pasaron, incluidos los colores y texturas de la ropa, y su maquillaje o accesorios.

 

Después de la intervención, el equipo volvió a consultar a los participantes sobre los estados de ánimo y los sentimientos. El grupo de bondad amorosa mostró algunos cambios sorprendentes, que se incrementaron en varias medidas, como sentirse más feliz, más conectado, empático y menos ansioso. & Nbsp; El grupo de interconexión solo sintió más conexión social, no más feliz o menos ansioso. No hubo cambios en el grupo de comparaciones sociales a la baja o en el grupo de control.

" Caminar y ofrecer amabilidad a otros en el mundo reduce la ansiedad y aumenta la felicidad y los sentimientos de conexión social, " dijo el autor del estudio Douglas Gentile en una oracion. " Es una estrategia simple que no toma mucho tiempo y que puedes incorporar en tus actividades diarias. "

Es interesante que la personalidad de un individuo no tuvo un efecto en cómo respondieron a la bondad, es decir, a la bondad funcionó independientemente de cuán atenta o narcisista era una persona para comenzar.

Vale la pena señalar que los resultados con respecto al grupo de comparaciones sociales descendentes no son en absoluto sorprendentes. Se ha demostrado que las comparaciones sociales de cualquier tipo (hacia abajo o hacia arriba) tienen un efecto negativo en la salud mental de las personas. Los estudios han encontrado & nbsp; que las redes sociales están & nbsp; vinculadas a una salud mental más deficiente, & nbsp; Probablemente porque & nbsp; es & nbsp; un foco de comparación social en todas direcciones.

También hay que tener en cuenta que el estudio & nbsp; fue extremadamente a corto plazo: sería interesante ver cómo funcionaron los efectos durante un Varias semanas o meses. Pero uno puede adivinar que desear que los demás salgan bien todos los días, como práctica, solo reforzará sus efectos en el propio bienestar. Otros estudios han encontrado que diferentes tipos de meditación, incluyendo una relacionada con la bondad, pueden realmente cambiar a las personas en el nivel del cerebro. Y mientras los autores escriben: "Ciertamente, 100 años de psicología educativa, neurociencia moderna y tu abuela están de acuerdo en que la práctica aumenta las habilidades y las hace automáticas".

Finalmente, los & nbsp; los autores recuerdan esta cita del monje budista Sakyong Mipham, que lo resume bastante bien: “Si quieres ser miserable, piensa en ti mismo. Si quieres ser feliz, piensa en los demás ".

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A pesar del interés en el autocuidado en estos días, existe una creciente evidencia que sugiere que lo que la sabiduría antigua ha enseñado durante eones es cierto: desviar la atención de nosotros mismos y hacia los demás es realmente la clave de la felicidad. Para este fin, un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Iowa encuentra que cuando las personas desean mentalmente bien a los demás solo por un breve período, son mucho más felices y menos estresadas que las personas que participan en otras actividades aparentemente beneficiosas. 19659003] El trabajo se publicó este mes en Journal of Happiness Studies .

Para entender cómo desear que otros puedan afectar el estado de ánimo y otras variables, el equipo de investigación primero le dio a un grupo de participantes de pregrado encuestas para capturar una serie de medidas con respecto a sus estados: felicidad, nivel de estrés, satisfacción con la vida, empatía, nivel de atención y sentimientos de conexión. También midieron una serie de rasgos de personalidad, incluido su nivel general de atención, narcisismo, intelectualidad, etc.

Luego, los investigadores dividieron a los participantes en cuatro grupos, a quienes se les pidió que dieran una caminata de 12 minutos por el campus . A los del primer grupo se les pidió al grupo de bondad amorosa que miraran a cada persona que vieran y dijeran internamente: "Deseo que esta persona sea feliz". La segunda, la interconexión Se le pidió al grupo que pensara cómo podrían estar conectados con las personas que pasaron, por ejemplo, que podrían compartir esperanzas, sueños, tensiones, comer en el mismo restaurante o estar en la misma clase. comparaciones sociales a la baja, es decir, para pensar cómo podrían estar mejor de alguna manera o más afortunadas que cada persona que vieron. Un cuarto grupo sirvió como control y se les pidió que se centraran en los aspectos externos de las personas que aprobaron, incluidos los colores y las texturas de la ropa y su maquillaje o accesorios.

Después de la intervención, el equipo volvió a preguntar a los participantes sobre los estados de ánimo y los sentimientos. El grupo de bondad amorosa mostró algunos cambios sorprendentes, que aumentaron en varias medidas, incluido sentirse más feliz. mor Conectado, empático, y menos ansioso. El grupo de interconexión solo sintió más conexión social, no más feliz o menos ansioso. No hubo cambios en el grupo de comparaciones sociales a la baja o en el grupo de control.

"Caminar y ofrecer amabilidad a los demás en el mundo reduce la ansiedad y aumenta la felicidad y los sentimientos de conexión social", dijo el autor del estudio Douglas Gentile en un comunicado. "Es una estrategia simple que no lleva mucho tiempo y que puedes incorporar en tus actividades diarias".

Es interesante que la personalidad de un individuo no afectó la forma en que respondieron a la bondad, es decir, la bondad funcionó. independientemente de cuán atenta o narcisista era una persona para comenzar.

Vale la pena señalar que los resultados con respecto al grupo de comparaciones sociales descendentes no son en absoluto sorprendentes. Se ha demostrado que las comparaciones sociales de cualquier tipo (hacia abajo o hacia arriba) tienen un efecto negativo en la salud mental de las personas. Los estudios han encontrado que las redes sociales están vinculadas a una salud mental más deficiente, probablemente porque es un foco de comparación social en todas direcciones.

Una cosa a tener en cuenta, también, es que el estudio fue extremadamente a corto plazo; Será interesante ver cómo funcionaron los efectos durante varias semanas o meses. Pero uno puede adivinar que desear que los demás salgan bien todos los días, como práctica, solo reforzará sus efectos en el propio bienestar. Otros estudios han encontrado que diferentes tipos de meditación, incluyendo una relacionada con la bondad, pueden realmente cambiar a las personas en el nivel del cerebro. Y mientras los autores escriben: "Ciertamente, 100 años de psicología educativa, neurociencia moderna y su abuela están de acuerdo en que la práctica aumenta las habilidades y las hace automáticas".

Finalmente, los autores recuerdan esta cita del monje budista Sakyong Mipham , que prácticamente lo resume: “Si quieres ser miserable, piensa en ti mismo. Si quieres ser feliz, piensa en los demás ".



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